種目ライブラリ \ クリックですぐに見れる / 正しいフォームを動画で確認 動画で正しいエクササイズのやり方を確認することができます。※サムネイルをクリックするとYouTubeサイトに飛びます。 お腹 体幹 肩 二の腕 脚 背中 お腹トレ サイドベント 脇腹(腹斜筋)を鍛える種目で、バーベル用プレートあるいはダンベルで行う。 Tバーツイスト 体の捻りを利用して腹斜筋(脇腹)と脊柱起立筋(腰)を鍛えるトレーニング。 クランチ 直筋(シックスパック)を鍛える種目として有名。バリエーションもたくさんある。 サイドプランク サイドプランクはプランクのバリエーションの一つで、脇腹をメインで鍛えられる 体幹トレ プレート上げ 二つの部位(肩と体幹)を鍛える種目。 ダンベルプッシュアップ ダンベルを使用した体幹を鍛える種目。上級者向け。 キャタピラー コアを構成する3つの筋肉(腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋)が同時に鍛えられる種目。 プランク 腹筋及び脊柱起立筋のみならず脇腹まで、コア(体幹)の全体が鍛えられる 肩トレ サイドレイズ サイドレイズは肩(三角筋)の側面を鍛えることができる。 シュラッグ 肩を上下させる簡単な動きがメインのため、初心者でも重い負荷を持ち行うことができる。 ショルダープレス ダンベルを使って肩の前面を鍛える。 二の腕トレ キックバック 二の腕(上腕三頭筋)を鍛える種目。 力こぶ 腕の筋肉の上腕二頭筋と上腕筋が働きます。二つの筋肉が同時に働くから、腕は満遍なく鍛えられる 脚トレ レッグプレス 腿前と腿裏に加えて、お尻を満遍なく鍛える 背中トレ バックエクステンション 脊柱起立筋(体幹・コア)を鍛える最も代表的な種目